I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]
[...] oczywicie nazwac planem. to ogolne wiadomosci o tylko, tych wybranych partiach miesni. Mam zamiar jeszcze zastosowac taka metode, slyszalem nazwe przeplatanie. czyli: jeden trening twardy, naprawde duzy wysilek, nastepny (na tą partie miesni) mniej intensywny. i tak ponad miesiac. Jak myslicie bedzie cos z tego? bardzo prosze o doradzenie mi nie [...]
Czwartek: -Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - [...]
[...] W prawdzie niewiele go zmieniłem ale zobaczymy czy przejdzie. Dodatkowo zastanawiam się czy nie przenieść tricepsów i bicepsów na środę którą mam wolna i mógłbym ja wypełnić treningiem. Tylko nie wiem czy trening 5xtydzien nie obciąży za bardzo organizmu przy tak krótkim stażu. Poniedziałek Klatka all 12-12-12 Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]
Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego Mam 19lat, staż 1 rok,plan układałem sam i proszę o fachową poradę,plan jest 5-dniowy i priorytetem są ramiona, a konkretniej zwiększenie ich masy i objętości. A więc oto mój plan: Poniedziałek (Ramiona + Przedramie): Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]
Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]
Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]
[...] ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w tygodniu. I czy ABS2 nie będzie przeszkadzał w ćwiczeniu na siłowni ? I czy między dniami, w które mam ćwiczyć [...]
Witam jutro zaczynam cykl prosze o ewentualna korekte czego za duzo czego za mało. Trening ukierunkowany na mase! Wiek : 17 Staż: 9 miesięcy przeciwwskazania : brak Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie hantelek na skosie gornym 12 10 8 6 progresja wyciskanie na ławce skośnej dolnej 12 10 8 progresja Brama [...]
[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-10-8 WYKROKI Z SZTANGIELKAMI 4x 12-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU( dwuglowy) 4x 12-10 Wspiecia na palce w staniu: 4x 15 Wspiecia na palce w siadzie: 4x 15 brzuch tam gdzie bd mial chwile wolnego czasu po skonczonym planowany treningu szybki 10 min trening Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-10-14 22:32:59
[...] seria i 5 powt. Jeżeli potrzebne Ci są jakieś dodatkowe info typu : -dieta -jak zmieniały się wymiary przy poszczególnych cyklach (ostatni będe dopeiro za tydzień mierzył) -moje odczucia dotyczące treningu , poszczególnych cykli , poszczególnych ćwiczeń -zdjęcia to mogę to wszystko dołączyć (do tego posta lub na priv - o ile się da). Pozdrawiam
[...] 3x12 -8 brzuch- tu możesz robić na maxa.- jednak także bez takich przesad jak opisujesz przy praedramionach. Ćwiczeń na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę intensywny (po każdym treningu przedramion nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut, brzuch to 3 ćwiczenia na wszystkie [...]
[...] 2 x max Unoszenie tułowia w opadzie 1 x 30 jako rozgrzewka przed MC MC 2 x 8-10 Nogi Przysiad ze sztanga 2 x 8-10 Wykrok z hantlami 2 x 8-10 Bicek Unoszenie sztagi stojąc łamana 2 x 8-10 Unoszenie hantli na przemian siedząc 2 x 8-10 Brzuch 1. W zwisie unoszenie kolan 3 x max 2. Spięcia tułowia 3 x 30 Jakieś sugestie odnośnie takiego treningu.
Artek90 ważne jest abyś nie trenował jednakowym obciążeniem- trening ten realizuj przez miesiąc- w ćwiczeniach 5 x 5 trenuj od 65- do 85% cm. a w ćw. dynammicznych od 40-50%. w ćwicz. natomiast x8 powt. w zakresie od 60- 75% cm. po miesiącu dalsza część planu- odezwij się za jakieś 3 tygodnie. :::::Poniedziałek Klata-triceps::: -Wyciskanie na [...]
Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie [...]
Ocena treningu (split) Staż: rok wiek: 17 Cel: Masa Poprzedni trening: siła HST Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Dzień I ( Poniedziałek ) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielka uchwytem [...]
Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
